Postural träningskalender 2018


Välkommen att följa Annas posturala kalender fram till julafton!
 

Varje dag får du en ny övning som stärker din kropp och dess hållning samt rörelsemönster.
Vid varje övning anges dess eventuella s.k. kontraindikationer vilket innebär att du som har problem med angivna symtom bör utföra övningen väldigt försiktigt eller inte alls.
Du får känna dig fram och kanske enbart göra hälften av repetitionerna. Det viktiga är att du lyssnar på din kropp!

I Postural träning - OptimumMetoden är den viktiga delen att alla får ett personligt skräddarsytt behandlings- och träningsprogram för att korrigera sin problemområden. Nedan övningar är generella och passar inte alla individer, vissa övningar får kanske just du hoppa över då dem antingen är för svåra eller helt enkelt inte gör dig någon skillnad. Men bara efter de första tre till fyra övningarna brukar de flesta känna en positiv förändring i sin kropp.

 

VIKTIGT: Övning 1-5 är uppvärmningsövningar som alltid bör göras innan du går vidare till fler övningar.
 

Lycka till med din träning!

Presentation av Postural träning och OptimumMetoden.

Att tänka på innan du börjar träna.

1 December - Runner´s Stretch
Kontraindikation: Ev. ischias, diskbråck.

2 December - Standing Quad Stretch
Kontraindikation: Knäprotes, diskbråck med känslighet för bakåttippning av  bäckenet

3 December - Supine Foot Circles and Point Flexes
Kontraindikation: Ingen direkt

4 December  - Hooklying Knee Squeezes
Kontraindikation: Ingen direkt

5 December - Supine Leg Rotations
Kontraindikation: Inga direkta

6 December - Spidey Crawl Static
Kontraindikation: Knäprotes, höftprotes, höftartros, diskbråck

7 December - Static Back Abdominal Crunches (säger fel namn)
Kontraindikation: Svåra nackbesvär, aktivt/nypåkommet diskbråck i ländryggen.

8 December - Standing One Arm Pec Stretch
Kontraindikation: Ev. impingement i axeln.

9 December - Forearm Stretch Onearm
Kontraindikation: Svåra handledsbesvär

10 December - Static Back Reverse Presses
Kontraindikation: Ev. axelimpingement

11 December - Cats and Dogs
Kontraindikation: Ev. vid diskbråck - framför allt i uppåtböjningen.

12 December - Ankle Knee Crossover Twist
Kontraindikation: Ev. knäbesvär. Höftbesvär, höftproteser, ev. svåra ryggbesvär.

13 December - Frog
Kontraindikation: Inga direkta

14 December - Hooklying Abductor Presses
Kontraindikation: Inflammation i utsidan av höften

15 December - Hero´s Pose
Kontraindikation: Allvarliga fotleds- knäbesvär

16 December - Hooklying Single Hip Lifts
Kontraindikation: Allvarlig CAM/Pincer problematik i höften

17 December - Wall Single Heel Raises
Kontraindikation: Smärtor i fötterna, ev. hallux valgus, plantar fasciit etc.

18 December - Standing Arm Circles
Kontraindikation: Diskbråck i nacken, imopingement i axeln, generellt svårare axelledsproblem

19 December - Prone Leg Lifts
Kontraindikation: Svårare besvär i SI-leder, aktiva diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos

20 December - Airbench
Kontraindikation: Främre knäsmärtor, aktiva diskbråck (undvik att plana ut svanken i dessa fall - dvs sitt med neutral svank)

21 December - Active Floor Clock with Pillow
Kontraindikation: Impingement i axeln, aktiva diskbråck i nacke/ländrygg, spondylolistes, spinal stenos

22 December  - Hand Leg Opposite Lifts
Kontraindikation: Svårare axelbesvär, aktiva diskbråck med ischias

23 December - Core Abdominal with Pillow
Kontraindikation: Axelbesvär, aktiva diskbråck i nacke/ländrygg, ev. spondylistes

24 December - Flutter Kicks
Kontraindikation: Svårare ländryggsbesvär

Tack alla som deltagit!
Om ni önskar en personlig genomgång på vår mottagning i Karlskrona
så bokar ni enklast in en tid hos Anna här:
BokaDirekt


Vi önskar er alla en riktigt God Jul & Gott Nytt År